cwiczenia na

TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.03 - Ćwiczenia na nogi http://www.youtube.com/watch?v=pb-_cv8NsDs&feature=c4-overview&list=UUMpDLvy-8USzF72uyBRwdlA

TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.11 - Ćwiczenia na triceps http://www.youtube.com/watch?v=-ZSpyqfTlZg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-12-04 15:37:23

TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA - Ćwiczenia na plecy | ściąganie drążka | http://www.youtube.com/watch?v=gscdf2oEG6E Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-12-27 16:28:10

proponuje ci przez akis miesiac robic lekkie cwiczenia na biceps i triceps. Cwiczenia bede musialy byc dokladne. Przy bicepsie bedizesz musial pamietac zeby wolno opuszczac sztange czy tez ciezarki a przy tricepsie przy wyprostowaniu rak by napiac miesien. Po miesiacu bedziesz mogl zaczac trening masowy czyli 4 cwiczenia po 3-4 serie. Ja robie [...]

Ciekawy temat, powiem Ci ze wg. mnie to spory progres jest (w porównaniu z fotami z pierwszej strony) Zdradzisz jakie ćwiczenia na brzuch robisz?

Karol3672 wykonywanie danego ćwiczenia jako wiodącego ma sens i będzie efektywne pod warunkiem oczywiscie ze cel będzie realny. Jeśli założysz sobie poprawienie życiówki w podciąganiu czy dipach to wykonywanie tych ćwiczeń jako wiodące ma sens. Jeśli Twoim celem będzie zwiększenie masy,to również będzie to miało sens,bo to jednej z najlepszych [...]

Dzieki Night. A jak najlepiej zwiekszyc obciazenie w tym moim splicie. Zwiekszyc 1-2 cwiczenia na partie czy np w kazdym cwiczeniu ostatnia serie zrobic ciezsza

Cyborg69 jeśli Twoim głównym celem jest budowa czystej masy mięśniowej jednocześnie trenując sw, to muszę stwierdzić że będziesz musiał się uzbroić w cierpliwość oraz bardzo się postarać, najbardziej w aspekcie diety. Zakładam,że najlepiej byłoby gdybyś na siłowni trenował dwa razy w tygodniu, wykonując podstawowe złożone ćwiczenia.Chcąc zbudować [...]

[...] reps)/Bum (mod weight mod rep) Day 6: wyciete Day 7: Rest Dzien 1: Po rozgrzewce zaczynam trening z duza iloscia powtorzen i ciezarem wlasnego ciala. W sklad ktorego wchodza cwiczenia tj.: 15 squats, 3 sets, 30 sec rest 15 donkey kicks, 3 sets, 30 sec rest 15 clam shell, 2 sets, 30 sec rest 15 fire hydrant, 2 sets each, 30 sec rest 15 single leg [...]

Hej, jeżeli odstające łopatki są efektem tej wady postawy to najpierw ją skoryguj - ortopeda, fizjoterapeuta, lekarz sportowy - dadzą ci ćwiczenia korekcyjne + powiedzą które ćwiczenia na siłowni możesz wykonywać. Kolejna sprawa to 4 miechy na siłowni - za wcześnie na split ! Jeżeli już to split 2x tydzień, a najlepiej FBW. Poza tym, dieta - [...]

12-11-2014 DT. DIETA: 3,3 kkcal z czego 235 białko i 335 ww TRENING: lightowe FBW, przerwy ok. 1 min, całość z bieganiem na końcu 90 min. Przysiady ze sztangą na karku - pobawiłem się i nie wchodziłem w większe obciążenia, zapas spory. nie wiem czy będę czuł nogi dzisiaj. robiłem low bar i high bar stance i wychodzi że jestem po środku obu}:-( [...]

Tak się zastanawiałem co napisać po tych komentarzach ale wiedziałem po co wstawiłem te foty więc nie będę teraz kombinował. A więc po kolei na warsztat: Niby taki zapier..l jest na tym CF a efektów niema z resztą nie tylko u Ciebie,dwóch znajomych z siłki też chodzi i to na cf i bb a tłuszcz jak był tak jest.Gwid zjechałeś jeszcze bardziej z [...]

Mozesz sobie dolozyc trening stacyjny, wymyslec np 10 stacji i dac tam rozne cwiczenia w stylu podskoki z podciaganiem kolan, pompki z klasnieciem, burpees, przeskakiwanie przed cos, wkakiwanie na cos, mount climbers, cwiczenia z hantlami statyczne i dynamiczne, skakanka, przysiady z podnoszeniem kolan na przemian, wykroki w podskoku, brzuszki. [...]

A wiec tak zmienic bedize trzeba duzo, w diecie, trybie zycia i cwiczeniach. Nadwage masz dosc spora takze nie radzilbym nastawiac sie na badrzo szybko redukcje. Trening twoj powinien byc przemyslany ze wzgledu na kregoslup a dieta powolo zmieniana. Jezeli chodzi o trening to jak napisal jeden z forumowiczow: Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna [...]

Zaczynałem, tak jak pisałeś w artykule pierwszy rok treningów. Robiłem opisane tam 4 ćwiczenia przez 6 tygodni. Potem dolozylem do tego ćwiczenia na biceps i triceps i jechałem tak 2 miesiące. Następnie wprowadziłem coś na kształt push pull legs z tym ze nogi dałem do pleców i bicepsa. Miałem po 2 ćwiczenia na duże partie i po 1 na mniejsze. I tak [...]

[...] sztangielek na boki 3x15 9kg - Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3x8 9kg - Przedramie - Lydki - Bieg 3300m - czas nie mierzony Dzis w miare na szybko. Ominalem 2 cwiczenia na dwuglowe, moze w innym treningu uda mi sie zrekompensowac i walne ze 3 cwiczenia albo wiecej serii. Do tego od razu po treningu bieg, ale jakos wyjatkowo [...]

AĆ "Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy [...]

[...] powtorzen z okolo 40-50% CM dynamicznie(pomalu schodzisz w dol i dynamicznie wstajesz). -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 Przypuszczam ze sa to cwiczenia na jakis maszynach. Pamietaj takie cwiczenia nie daja pozondanego efektu przy budowaniu wyskoku. Najbardziej efektywne cwiczenia to: przysiady ze sztanga, power [...]

Skarbowy nie dramatyzuj ja zwrociłem tylko uwage na pare rzeczy ale reszta jak najbardziej mi sie podoba, nie zapominajmy tez ze cwiczenia na mase miesniowa sie sprzydaja, w koncu skad ma sie podziac ta siła z samych sciegien. Ja ci daje soga za inwencje tworcza i ze ci sie chciało.

hej. spróbuję znów pisać w swoim dzienniku. trochę trenowałem w domu, raz nawet pierwszy raz w życiu byłem na profesjonalnej siłowni, na której sprawdziłem swoje maksy. dowiedziałem się ile ona kosztuje, już miałem kupować karnet, ale doszedłem do wniosku, że ponad 100 zł na miesiąc mogę przeznaczyć na coś innego, a z tym co mam też można zrobić [...]